STRETCHING
STRETCHING
STRETCHING DE POSTURE
Cours de stretching
Ce cours est nommé de façon un peu abusive “cours de stretching” pour qualifier le cours d’assouplissements.
Nous le distinguons de La Posture, puisqu’il fait référence à d’autres méthodes qui traitent toutes de la mobilisation articulaire et d’étirement musculaire : travail conduit, balistique avec ou sans temps d’insistance, P.N.F. (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation ou étirement activo passif)…
Le cours de stretching de MJS se compose d’un échauffement (indispensable et obligatoire!) puis de 3 exercices visant l’assouplissement et l’étirement des grandes chaînes musculaires. Ce sont des modules exécutés lentement sous forme d’enchaînements, qui sollicitent le corps dans son unité et d’amplitude progressive. Chaque module, à contenu renouvelable, sollicite tout le corps et requiert toute l’attention sur le “faire” et la “manière de faire”.
Ici on parle de : emplir d’air, décoapter, allonger, enrouler, étaler, détendre, fluidifier, relier, connecter, englober, pousser, tirer, etc… accompagner son geste.
On repousse les limites “présupposées”
On enrichit les réponses gestuelle
Le gain “manifeste” de souplesse demande :
- Un investissement total sur le cours dans le respect du corps.
- Une confiance dans les potentialités parfois sous-estimées du corps.
- Une fréquence de pratique (2h à 3h par semaine souhaitable).
Le support musical instaure un climat et le phrasé contribue à organiser l’étirement dans une durée définie….ainsi que….le plaisir!
La musique adoucit les mœurs
Pour qui ?
A tous, celles et ceux, qui désirent récupérer, entretenir, augmenter une aisance de mobilité dans leur vie quotidienne. Car il s’agit bien de : Bien Vivre, Bien Mûrir.
Cours de stretching de posture
Le stretching de posture, comme son nom l’indique, est “un ensemble de postures d’auto-étirement liées à la respiration, dont le but essentiel est de favoriser une régulation tonique“.
Concrètement, les cours est constitué de 4 à 5 postures, chacune d’elle est elle-même répétée 3 à 4 fois, leur durée progressant de 45 sec. à 1,5 min. . Pour certaines postures utilisant la pesanteur (Stretching Lourd), on peut aller jusqu’à 3 min. . Entre chaque répétition de posture, un relâchement suivi d’une grande respiration (expiration forcée) est nécessaire et participe à l’efficacité.
Comment construit-on la posture ?
- Tout d’abord une prise de conscience des appuis renvoyant à une sensibilisation fine de sa position dans l’espace.
- Puis une mise en tension : mobilisation segmentaire jusqu’à immobilisation à une certaine amplitude.
- Un maintien de la posture, soutenu par la respiration appropriée à cet effort; il s’agit d’un jeu de construction musculaire profonde, d’intensité croissante. C’est une contraction dite “isométrique”, de longueur constante et de tension variable entre deux points d’appui.
Cet auto-étirement met en jeux deux forces opposées afin d’étirer le muscle.
Conséquences ou effets de cette pratique :
- Amélioration, régulation du tonus.
- Redressement, équilibre et disponibilité.
- Harmonie entre souplesse et renforcement musculaire.
- Amélioration de son schéma corporel.
- Enrichissement du vocabulaire sensoriel.
- Augmenter la connaissance et l’estime de Soi.
Pour qui ?
Ce type de cours s’adresse à toute personne, homme ou femme, désireuse de retrouver, maintenir ou améliorer sa forme générale (le corps et l’esprit), quelque soit son âge!!!
Cette pratique n’exige aucune activité sportive au préalable et atténue également les effets indésirables d’un sport intense…
“Voie royale… certifiée”